首先，简单的侧向瑜伽

要点：头部的重量直接作用于颈部，塑造优美的颈部曲线。同时由于骨盆和关节可以调节，适合“O”型腿和“X”型腿的人练习。

Step1跪下，把脚放在右边，膝盖弯曲90度，深呼吸。

Step2呼气的同时，右手沿地面滑动，上半身向右下落。利用头部的重量让脖子自然向右倾斜，深呼吸10秒，反之亦然。

注意顶部：

二、简单兔子瑜伽

要点：软化脊柱和颈部，去除脂肪。刺激头顶可以使头皮和头发生长。这个配方对脖子和肩膀有效。

Step1双膝跪地支撑，双手放在膝盖前方。

Step2呼气，上身前倾，额头触地。