蝗虫式减肥瑜伽

1、趴在地板上，双脚伸直，双手握拳放在小腹的地板上，让下巴轻轻靠在地上，吸气。

2、半蝗式运动，呼气抬起一只脚离地，停留三次呼吸，根据个人程度，腿可以抬到不同的高度，不要因为想把腿抬得很高而让骨盆歪斜，完成后换边。

3、全蝗式，如果想加深力度，不妨同时练习双腿抬起的蝗式，但注意不要在孕期练习这个动作。

弓形减肥瑜伽

1、趴在地板上，双手平放在身体两侧的地板上，准备弯腰。

2、膝盖弯曲，想象脚掌即将碰到臀部，双手反手抓住脚踝，膝盖尽量靠近，不要开得太大。深吸气，拉长脊柱，呼气，用力向后踢小腿。想象把脚踢到手上，而不是抓住脚往下压，这样脚会继续用力踢回去。这将进一步拉伸你的上臂骨，你的手将再次抬起你的上半身，并依次慢慢抬起你的头、胸和大腿离开地面。

3、上半身先离地，最后抬起大腿低于地面，除了向后，更重要的是向上抬起。

4.伸直肘部，吸气，尽可能“向上”抬起双脚，将力量推离身体。此时地面上只剩下你的腹部。鞠躬可以有效地拉伸和加强我们的背部肌肉。对于长期工作的朋友来说，鞠躬是一个很好的缓解腰疼的动作，可以多加利用。

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