单人莲花坐背伸展瑜伽

(1)坐在地板上，双腿向前伸直，手臂放在身体两侧。

(2)弯曲左腿，左脚背放在左大腿腹股沟处，左脚尽量靠近腹部。

(3)左臂从前向后环绕整个背部，抓住左脚和右脚。

(4)吸气，尽量直立。呼气时，尽量将身体转向右后方，自然呼吸。

(5)复位后，重复另一侧。

小贴士：如果你的手和脚不能碰到一起，你可以把你的手放在你的身体后面。支撑身体。专注于你的背部。

墨田瑜伽

有助于促进脊柱健康，活血化瘀，对腹直肌和肠道有益，可治疗便秘。

(1)站直，双腿并拢，手臂放在身体两侧。

(2)吸气，双臂从两侧慢慢向上，同时脚跟离地，手指交叉，双手或掌心向上，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

(3)分开手指，呼气，同时慢慢放下手臂和脚，回到(1)的位置。

小贴士：集中注意力保持平衡。

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