战士第三瑜伽

练习：

1.双脚分开站立，与肩同宽。

2.吸气，将手臂举到身体两侧，双手交叉举过头顶，拇指扣住。向左转。

3.呼气，重心移向左腿，吸气，抬起右脚跟，重心向上伸展；呼气，手臂放下，弯腰，抬起右腿，最后身体形成“T”形。

4.保持均匀呼吸。恢复时吸气，手臂引导身体抬起，右脚落回地板。

5.呼气，全身向后转，慢慢放下手臂，收回双脚，站好放松。对面也一样。可以反复做3 ~ 6组。

功效：加强全身肌肉协作能力，同时平衡身体能量，达到排出杂质和废气的效果。

侧角伸展瑜伽

练习：

1.双脚分开两倍肩宽站立。

2.吸气，水平抬起双臂，拉伸胸背。

3.呼气，右脚向右转动90度，右膝弯曲，右腿成直角；同时，向右弯腰，右手指尖放在右脚内侧的地板上，双臂成一条直线，转头看着上方的手指。

4.恢复时吸气，起身伸直右腿；呼气，右脚向后转，手臂放下，脚收回，站好放松。对面也一样。可以反复做3 ~ 6组。

功效：按摩内脏，调节腺体，稳定内分泌系统；能有效增强全身免疫力。

伸展脊柱伸展瑜伽

练习：

1.双腿双脚并拢站立。

2.吸气，手臂带动全身纵向拉伸；呼气，腰部以下向前弯曲，指尖放在双脚两侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感觉背部完全伸展。3.呼气，双手抓住脚踝或小腿，双腿斜靠，身体完全对折，颈部放松，膝盖伸直。

4.还原时吸气，手臂引导上半身慢慢抬起向上拉伸；呼气，放下你的手臂。站着放松。对面也一样。可以反复做3 ~ 6组。

功效：清洁净化脊神经和大脑；刺激淋巴系统，帮助更好地排出体内毒素。

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