一.眼镜蛇式

1.俯卧，双脚并拢，脚放在地面后面，下巴紧闭，额头触地，手肘弯曲，双手平放在胸侧，均匀呼吸。

2.吸气，慢慢抬起下巴，头向上向后倾斜，同时慢慢离开地面(感觉是脊柱一个一个向后弯曲，用腹肌力量代替手臂力量)，腹部着地肚脐，向前看，保持正常呼吸。

3.呼气时，背部继续向后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍贴地，眼睛可同时左右转动。

4.放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下颌到额头的顺序慢慢恢复到俯卧位。

好处：促进甲状腺和肾上腺功能正常，消除疲劳，增加心肺容量，舒缓身心。还能增强肩、颈、背部肌肉，有健胸、健腹、美背的功效。

减肥小贴士：练习这种体式时不要使用爆发力，尽量让身体保持舒适的状态。

二、臀部平衡型

1.坐在垫子上，向前伸展双腿，抓住脚踝，提起胸骨。

2.吸气时双脚抬离地面，与身体形成“V”字形。也可以抓脚掌或者大脚趾。如果你够不到它们，你也可以把手放在膝盖下。

好处：增强腹肌力量。

减肥小贴士：不要弯曲脊柱，保持胸骨向上，否则身体会失去平衡。

产后瑜伽的好处

1.帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪。

2.收紧胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3.缓解和治疗产后颈腰椎疲劳；

4.培养平静的心情，缓解产后抑郁。

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