这套瑜伽动作每周至少要做3-4次，每次重复3-5次，总共需要30分钟左右。如果你掌握了这些动作，并坚持下去，你会发现你的体型正在发生可喜的变化。

第一步：椅子风格

首先保持站姿，双脚并拢，挺胸收腹。然后慢慢蹲下臀部，就像坐在椅子上一样，同时慢慢向上伸展双臂，到达最高点时停止(注意双臂要与肩同宽)，开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。

第二步：循序渐进

双臂向上抬起，挺胸收腹，左腿向后摆动形成弓步，右腿弯曲与脚踝成90度。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

第三步：拱桥类型

双手放回地面，右腿向后倾斜并与左腿保持平衡，然后伸直双脚，双手继续向前，双脚向后移动，直到臀部倾斜，手臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

第四步：四十五度公式

最后一步下蹲时臀部翘起，双腿放在后腿上，双手支撑身体，直到双臂与体形成45度角。保持这个姿势，收紧腹肌，均匀呼吸5次。