行动1

站姿，抬头，挺胸，收腹，双手自然放在身体两侧。

行动2

双手合十，向天花板方向直举，看着手掌。

行动3

弯腰，双手伸直，手掌撑地，双腿伸直绷紧，低着头，看着膝盖的方向。

行动4

身体微微向上伸展，背部微微弯曲，指尖触地，眼睛看着前方的地面。

行动5

俯卧撑姿势，双手伸直，手掌着地，臀部夹紧，脚尖撑地，全身保持一条直线。

行动6

弯曲手肘，保持臀部夹紧，双腿伸直绷紧，全身与地面平行。

行动7

双腿伸直打开，脚背着地，双手伸直，手掌着地，支撑上半身，眼睛向前看，挺胸收腹呈蛇形。

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