手窑瑜伽

1.脸朝前，站直，双脚交叉。伸展左臂，抬头，手腕向下弯曲至指尖。放松你的右肩。保持上半身挺直，右臂垂向身体两侧，保持30秒。

2.双腿张开两倍于肩膀的宽度，右脚尖向右旋转90度。伸直左臂并向右倾斜，以倾斜上半身和臀部。右手触地，深呼吸1分30秒。左右重复。

坐在地板上，左脚勾右脚，右手托住右脚踝，将头扭向后方。放松腰肌，反方向重复30秒到1分钟。

4.双手张开，手掌放在地上，仰卧在地板上。双脚并拢，膝盖向右弯曲。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。把脸扭向相反的方向。重复约5~15秒。从左到右反复扭动腰部。

5.坐在地上，手肘向后。手肘紧贴身体。腿弯成三角形。请慢慢重复5-15次。请再次深呼吸。