站立抱膝瑜伽

1.双脚并拢站立，正常呼吸。

2.吸气抬起左腿，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。

3.双手托住小腿。

4.呼气时，双手将双腿拉向身体(如果小腿抱起来有困难，可以抱在膝盖较低的位置)，保持呼吸3次。

5.吸气减少。在另一边做同样的事情。

补充瑜伽

营养过剩和消化不良是现代肥胖人群增多的主要原因之一。直立屈体瑜伽可以帮助肠胃蠕动。同时，通过练习直立屈体瑜伽，可以拉伸腿部肌肉，可以稳定血压，减轻心脏负担。

1.双腿轻轻拍动，脚尖向前直立，吸气。

2.呼气，上身向前弯曲，手掌朝上放在脚底下(如果不能将手掌放在脚底下，也可以双手托住脚踝后部)，脸朝前，臀部向上凸出，背部挺直，呼吸5次。

3.吸气，微微拉伸上半身，呼气，弯曲手肘，再次向下弯曲身体，尽量将脸伸到两腿之间，呼吸5次。

减肥小贴士：

练习动作2时，一定不要屈膝，要抬头，能感受到从腹部向喉咙深处拉伸的感觉。

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