肩圈瑜伽

功能：激活肩胛骨关节，避免50肩和运动损伤，有效瘦手臂。

1.盘腿坐在地上，指尖放在肩膀上。

2.用手肘的力量带动双手向后转圈，上行时吸气，下行时呼气。

3、同样的动作，向前绕圈。

次数：向后绕六次后，向前绕六次。

技巧：手肘转圈时，以不用力为原则。圆圈越大，肩膀就会越放松。

注意：放松肩膀，保持身体挺直，不要跟着肘部动作。

手指瑜伽

瑜伽的动作中有很多跪着和躺着的姿势，会用到手指和手腕的力量，所以不可忽视的是要温暖手指和手腕！

功能：活动腕关节，预防手腕疼痛，消除手臂脂肪。

行动：

1.坐在地上，右手向前伸展，手掌向外。

2.用左手向身体方向轻轻拉伸右手的每个手指。

3.用左手盖住右手的所有手指，然后向后伸展。

4.向下伸展。

5.换手再来一遍。

时间：每次拉伸持续大约8秒钟。

注意：不要用扳手用力过猛地扳手指和手腕，以免受伤。

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