瑜伽的动作很慢。当采用腹式深呼吸使体内氧气供应充足时，通过瑜伽的各种姿势可以使身体的肌肉和韧带得到充分的拉伸，对训练骨骼和肌肉的柔软度有很好的作用。特别是拉伸脊柱的动作，可以刺激植物神经，促进新陈代谢。一节课下来，你会气喘吁吁，浑身是汗。瑜伽的减肥效果不如马上有氧运动明显，但长期练习瑜伽可以修饰出身材曲线均匀的线条。你练习一段时间后，会发现穿衣服时腰腹明显更松，体态更匀称。清晨和早餐前是瑜伽运动的最佳时间，晚上或其他时间都可以练习，但一定要保证空腹或饭后三四个小时练习。在大量喝水的情况下，最好在喝水后半小时开始练习。一般可以早上练姿势，晚上练冥想，每天练40分钟左右。

瑜伽的八大要素

1.我想呼吸

你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来的法宝，但我们平时只呼吸了30%，其余的都没有充分利用甚至忽略！其实只要回到婴儿期的简单探索，你就会惊讶于原来瑜伽的呼吸方法是如此的简单朴素。在这里我想大声喊：呼吸！深呼吸，然后深呼吸几次——你现在感觉放松了吗？让我们配合瑜伽的练习，找到剩下的70%的潜力，发现自己的简单和能量！

2.我想暖身。

在运动前的几分钟内保持固定姿势，是否经常会感到麻木，无法动弹？小心，小心，你的血液循环太慢了，以至于你用麻木来抗议！现在你稳坐泰山，小心你马上就要变成化石了——要知道化石掉下来会碎、会碎、会裂、会伤！所以如果你是一个完全不活动的人，那就起来活动一下你僵硬的身体。但是记住，一定要先热身，以免像化石一样伤害身体！做运动前“热身”是必须的，尤其是进入瑜伽练习前。无论你是一个完全不动的化石，还是一个经常运动的活跃人士，在做任何运动之前，“热身”都是一个非常重要和必要的运动安全概念，避免不必要的运动损伤。