首先，双手向上合拢

步骤：

1.双手并拢，手指紧紧并拢。

2.呼气时，双手合十贴近耳朵，慢慢到达头顶。

3.双手尽量举到头上，直到手臂酸痛。

4.吸气时，慢慢回到双手合十的姿势。

瘦臂原理：这个瑜伽动作主要是通过尽可能抬高手臂来锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼的手臂肌肉得到充分的锻炼，可以帮助手臂上的脂肪燃烧，慢慢的把手臂上的脂肪甩掉。如果长期坚持，可以达到很好的瘦手臂的效果。

第二，坐雕变体

步骤：

1.保持身体跪姿，背部挺直，慢慢调整呼吸。

2.左手向上，右手向下，使双手肘部互相重叠，手掌紧握。

3.吸气，轻轻后仰。

4.呼气，将手尽可能推过头顶，停留在顶部几秒钟。

5.慢慢回到第二步，换手再做。

瘦臂原理：做这个动作时，可以完全拉伸手臂外侧的肌肉，这样不仅可以缓解手臂酸痛的关节，还可以充分锻炼手臂上的肌肉，使手臂上的脂肪快速甩掉。此外，这个动作还可以帮助纠正不良坐姿，让身体逐渐变得更直。值得注意的是，第一次学习瑜伽动作时，双手手掌不一定能握得很紧。这个时候就不要勉强了。你必须一步一步来，让你的手牢牢抓住它。

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