瑜伽减腹动作1:船式

1.坐直，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。

2.吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝向天空，然后后仰，与地面成45度角。收紧腹部，做平衡全身的关键高级练习：呼气，锁紧脚跟，双脚伸直成45度角，躯干和双脚形成‘V’字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

瑜伽减腹动作2。船形变体

1.平坐在地上，双腿平放，背部挺直。

2.微微后仰，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬脚，双手托住脚底，双腿紧贴身体。

3.慢慢把腿和胳膊向上伸直，保持脚尖向前，看着脚尖，注意挺直后背。

4.保持30秒-1分钟。

瘦腰瑜伽动作3:平板

1.跪在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。

3.把头往前伸，感觉瑜伽脖子从脊柱无限向前伸展。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。

4.平姿是传统太阳崇拜中的一种姿势。或者可以作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

这个动作不仅可以把腹部周围的脂肪减掉到胯骨，还有助于缓解颈椎疾病！

这三个瑜伽动作有利于锻炼核心肌肉群，收紧腹部和臀部脂肪。练习这三个瘦腰瑜伽动作时要注意穿着，以宽松舒适为主，有利于动作的拉伸！