青春瘦脸瑜伽

功效：能使面部和颈部肌肉紧致有弹性，防止双下巴和颈部肌肉松弛。可预防感冒，治疗腰痛、驼背。

具体行动：

1.双脚张开，与肩同宽，躺在垫子上，在身体两侧放两双。慢慢调整呼吸。停留2秒钟。

2.慢慢弯曲双臂，手掌放在胸前两侧，手指向前。慢慢深呼吸。停留5秒钟。

3.现在吸气，吸气的同时慢慢抬起上半身，双手撑在垫子上，头尽量后仰。这时候如果不能保持悬浮状态，就慢慢调整呼吸。记住，不要被你的呼吸控制，你控制它，它必须以你感觉最舒服的方式存在。停留5秒钟。

4.慢慢恢复。

说明：停留时间可以自由控制，每天做3-5次。

美人鱼瘦脸瑜伽

功效：美化下巴线条，预防双下巴，治疗肩痛背僵。

具体行动：

1.平躺在垫子上，双脚张开，与肩同宽，两侧各放两双。慢慢调整呼吸。停留2秒钟。

2.双手握拳，手肘放在垫子上，身体其余部分保持不变。停留2秒钟。

3.吸气，一边吸气，一边用手肘抵住垫子，把胸部往上推，头部不动。然后呼气。呼气时，头部用力向上倾斜，头上垫一个垫子，下巴用力抬起。停留2秒钟。

4.保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢抬起呼气，停留5秒。

5.慢慢恢复和调整利率。

说明：停留时间可以自由控制，每天做3-5次。

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