移动一个

做这个动作时，先保持自己站立，然后左腿微微弯曲，左脚脚掌放在右大腿下方的膝盖上。并且双手慢慢合拢，手指放在胸前，形成双手合十放在胸前的姿势。同时，左脚的膝盖要轻轻弯曲。左脚膝盖弯曲时，双手要慢慢伸直抬起，眼睛要时刻盯着指尖的动作。这个动作重复20次。

原理：这个瑜伽动作对瘦大腿有非常好的效果。在做这个动作的时候，主要是依靠腿部的大腿肌肉来维持身体的平衡，并且保持全身稳定，让双手自由活动，这样就可以拉伸大腿上的肌肉，加速大腿上脂肪的代谢，从而达到快速瘦大腿的效果和目的。所以这个轻松简单的动作也能起到瘦大腿的作用！

小贴士：虽然这个动作做起来很简单，但是做这个瑜伽动作的时候要注意。如果左腿放在右膝盖上不能保持身体平衡，可以抬起左脚代替这个动作。不要逞强，非要按照要求去做，否则很容易摔倒或者扭伤筋骨，对身体造成难以预料的伤害。

移动2

这个动作是先靠着墙躺在垫子上，头要靠着墙，脚垂直，手放在身体两侧。之后以合理的姿势将双脚轻轻放在墙上，双手主要支撑地面，保持身体的平衡。然后慢慢呼气，双手转向轻轻支撑腰部，抬起的腿保持拉伸伸展状态。这个动作会持续20秒左右。最后，让脚稍微休息一下，重复这个瑜伽动作10次。

原理：这个动作之所以能起到瘦大腿的作用，主要是因为这个动作能使大腿的肌肉得到充分的拉伸和伸展，使很少运动的大腿肌肉得到锻炼，能刺激大腿上的脂肪转化为人体正常运动的能量，从而达到瘦大腿的效果。

小贴士：这个瑜伽动作很容易感到头晕，因为它使身体保持倒立。当这种感觉出现时，你应该把腿放下，平躺在垫子上休息一会儿，然后再开始这个动作。

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