反向瑜伽

站直，双脚分开，在臀部外侧，双手在背后紧握，吸气，慢慢向后倾斜，胸部和肩膀向下抬起。

弯曲前倾型

呼气，屈膝，身体前倾，将身体放在大腿前侧，手臂伸直并握紧手指，抬起手臂，翻转头部，指向前方。

椅子瑜伽

呼气，屈膝下蹲，张开手指伸直，然后伸直手臂。当你的大腿几乎与地面平行时，将手臂移至耳朵处，将体重放在脚上。吸气，站直，将手臂放在身体两侧，呼气。

羽绒狗式

放低身体，抬起臀部，双手撑地，使腿和手臂伸直，呈倒V字形。

木板类型

吸气，做俯卧撑，双脚伸直放在地板上，双手平放在地板上，身体保持挺直。

呼气，弯曲手肘，放低身体，直到胸部接触地面。

眼镜蛇式瑜伽

如图，平躺在地板上，上身向上弯曲。弯曲的程度可以根据自己的情况决定(以自己感觉舒服的程度为准)。

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