首先，扭转船

1.仰卧，弯曲双腿，双手交叉放在胸前。

2.吸气时，上身和双腿同时抬离地面，保持呼吸3次。

3.呼气，上身向左扭转，腰部肌肉收缩，保持呼吸3次。

4.呼气减少。在另一边做同样的事情。

第二，V型

1.双腿弯曲坐着，双手抓住脚踝。

2.吸气，重心后移，双脚抬离地面。保持呼吸三次。

3.呼气时，慢慢将双腿拉伸至最大，保持呼吸3次。呼气减少。

第三，蛇伸展

1.俯卧，双手背后，十指交叉。

2.吸气，伸展手臂，尽可能抬高上半身。保持四次呼吸。呼气减少。

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