山地瑜伽

山梨运动很简单，但是你应该集中精力去感受你身体的每一个部位。这个动作可以帮助提臀，收紧腿部侧线，引导骨盆的位置。

双脚并拢站直，用胸椎保持腰部挺直，夹住臀部。将身体重心均匀分布在脚上，双手合十放在胸前，平稳平和地呼吸10~15次左右。

前倾瑜伽

前屈可以稳定大腿和身体的核心力量，拉伸背部和腿部的肌肉，放松肩部和颈部，让脊柱中的血液回流到头顶，增加大脑中的氧含量，同时刺激消化系统和排泄系统。每次停留2~3分钟。刚开始可以一次做3轮，以后酌情逐渐增加次数。

第一步

双脚并拢站直，双臂向上伸展，掌心合拢，深呼吸2~3次左右。

第二步

吸气后，身体向下弯曲，手掌平放在脚外侧，感觉腹部向内，但保持上半身放松。柔软度差的可以稍微弯曲膝盖，移动到大腿前保持双膝并拢。上身尽量靠近大腿。膝盖弯曲角度主要以你的背部为主，不会感觉不舒服。

注意：

不要推肩或抬头，以免颈椎受伤。

了解更多减肥瑜伽动作

定制个性化减肥计划

询问食物热量