瑜伽，健康减肥，瘦腿绝招，越练腿越细。细大腿内侧从立正站姿开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，习惯之后再加速。在细大腿内侧和外侧立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了就加快速度。单腿站立伸展瑜伽1。以山的方式站立。2.呼气，弯曲右膝，抬起右腿，右手拇指、食指、中指抓住右脚大脚趾。3.左手放在左臀上，保持平衡，深呼吸两次。4.呼气，向前伸展，并拉右腿，伸直右腿，深呼吸两次。5.当你在这个体式稳定后，用双手握住你的右脚，把它拉高，保持两次深呼吸。6.现在，呼气的同时，把头、鼻子、下巴依次靠近右膝，保持3-5次深呼吸。7.呼气，松开手，慢慢把右腿放在地上，回到山梨。8.另一侧重复以上动作。运动效果：单腿站立拉伸是很好的瘦腿运动。从整个瑜伽体系来看，其对瘦腿有神奇效果的一个重要方面就是腿部的拉伸和力量的锻炼。这两个方面，单腿站立和拉伸都做到了。此外，它还具有平衡作用，可以使身体更加稳定平衡，对瘦腿有很好的效果。经验分享：这个动作的灵魂在于动作4。如果你觉得做第5步和第6步有困难，坚持做第4步，就像盖楼一样。基础打好了，自然上层建筑就稳固了。