完成以下瑜伽动作大概需要15分钟。可以每晚边看电视边练习，每周至少3-5次，坚持下来就能看到明显的减肥效果。山形双脚微微分开站立，大脚趾轻轻触碰。为了锻炼身体中线，收紧腹部，感觉肚脐紧贴脊柱，肩膀向上向后打开。然后手肘弯曲放在胸前，双手交叉，下巴微微向内。士兵以三姿站好，发现前方有一个焦点。然后上身前倾，打开胸腔，右腿向后抬起。为了保持平衡，你可以把左脚的脚跟向下挤压。尽量把腿抬高，与地面成90度角。半盘完成后，慢慢放低身体到俯卧撑位置，屈肘，注意双手与肩膀垂直对齐，双脚分开与臀同宽。重点保持臀部与肩膀在同一水平线上，同时收紧腹部，使肚脐被拉向脊柱。