脊柱扭转减肥瑜伽

在膝盖之间夹砖，可以加深腰部的扭转幅度，稳定动作，防止腹部肥胖，收紧腹肌和大腿内侧，使腰部苗条，塑造侧腰曲线。同时还能改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，缓解腰痛，强壮肝脾，刺激胰腺。对于糖尿病患者来说，这样的深度扭转是非常有用的运动。

建议次数：每5次呼吸上下做8次。

瑜伽砖位置：膝盖之间

瑜伽砖功能：稳定你的脚

起始脉轮：脐轮

可替换物品：滚筒浴巾

1.两腿之间的砖

仰面躺在垫子上，膝盖弯曲贴近胸部，用膝盖夹住瑜伽砖。保持双手左右伸直，平放在坐垫上。

伸直双腿

然后伸直你的腿，高于骨盆，垂直于上身。身材像个十字架，腹肌向上拉长，不至于过分抬高下背部。

3.向右扭转(保持8 ~ 10次深呼吸)

吸气，准备好。呼气，双脚向右手指尖方向伸展，尽量保持双腿伸直等距，肩膀贴地，停留8 ~ 10次呼吸。

注意：初学者应以肩部稳定和颈部稳定为首要考虑，逐渐加大脚向外移动的角度。

4.向左扭转(保持8 ~ 10次深呼吸)

吸气，用腹部的力量把脚拉回骨盆上部，下次呼气，然后向左扭转，停留8 ~ 10次呼吸。

提醒：

A.不要后退。

不要只是上下扭动骨盆。这个动作重点是脊柱的扭转。当你的脚侧向出来的时候，你要试着抬起侧臀，用力伸展你的脚。

B.膝盖可以弯曲

如果双脚伸直时无法稳住身体，可以将膝盖弯曲90度，然后扭转。不要太勉强，给自己的后腰造成压力。