产后减肥瑜伽

第一步。

平躺，背部完全贴在地面上。

第一个动作主要是缓解下腰痛，收紧子宫肌肉。最好在产后两周开始这个动作。

首先，平躺在地板上。如果要在床上手术，建议选择硬板床。躺下后，整个背部要完全平放在地面上。

第二步。

右脚弯曲靠近胸部；保持呼吸。

第三步。

左脚弯曲靠近胸部；保持呼吸。

首先，慢慢弯曲右脚靠近胸部。刚生完孩子，子宫处于松弛状态，一定要小心慢行。然后，换边，左脚弯曲，慢慢靠近胸部，保持不变，保持呼吸。为了训练腹肌，尽量用腹部保持吸气呼气。

第四步。

弯曲双脚靠近胸部；保持呼吸。

第五步。

吸气，头离开地面，下巴靠近锁骨。

吸气，头抬离地面，下巴靠近锁骨，再次呼气，放松，重复动作几次。

第六步。

呼气，放下脚，放松。

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