拜月瑜伽

站直，右脚向右侧迈一大步，将两脚之间的距离调整到四个肩宽左右。右脚尖向右转，右膝弯曲，左腿直着地。伸直手臂，向右转。呼气时，双臂举过头顶，双掌在耳朵两侧相对，向前看。双手合十，向后弯曲，看着天空。注意保持后腿伸直，右膝尽量弯曲。几次呼吸后反方向练习。这个动作可以有效地去除大腿、上臂内侧和下颌的脂肪。

简单三角形

站直，双脚并拢，让身体先成为一个基本的站姿(后脑勺颈椎的腿在一条直线上，双肩外展，臀部收紧)。然后双臂手掌向前张开形成一条直线，右腿可以向右走两到三个肩。双脚在一条水平线上，右脚尖向右外翻，身体就像身体的右侧。不要弯曲双腿，只需将右手指尖触碰到右脚中心的前方，左臂向上，这样手臂和肩膀可以在一条直线上，向前看可以调整呼吸。有效锻炼腰部两侧，拉伸侧腹肌，去除侧腰部脂肪。同时，伸展手臂，去除上臂的脂肪。

腹部v形

坐在瑜伽垫上，双腿平放在身体前侧，上身保持直立。然后屈膝并拢。用手穿过脚踝外侧握住脚踝。呼气时，抬起腿，同时伸直手臂。视觉上，尽量抬腿，脚背向下收紧。不要弯曲上半身。用臀部支撑身体。让身体从侧面看起来像一个漂亮的V字形。调整几次呼吸，然后轻轻落下。这个动作有效的锻炼了臀部的力量，收紧了腹部，对提臀收腹有很大的帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

跳舞瑜伽

直立后，抬起右脚，右手握住右脚掌。把脚后跟贴在右臀后面。膝盖成一条直线。左腿站直，左手向上伸直，向前看。呼气时，身体慢慢向下弯曲，左手伸向身体前方，右手带动右腿向后伸展到极限。保持身体平衡，向前看。调整呼吸两到三次。反方向也一样。锻炼身体的平衡能力，也就是瑜伽的轴向力量，拉伸大腿和腰部韧带，美化身体。