牛眠式瑜伽

功效：拉伸平日很少用到的胸部、手臂、背部的肌肉，尤其是肩关节的运动角度，从而放松因紧张而紧绷的肩膀。如果双手握不住对方，可以借助毛巾用力拉伸。

次数：初学者一次保持5次呼吸，每侧做两次，之后根据个人情况增加次数。

1.盘腿而坐，右手向上伸展，右肩向下绕过，从后向上左右转动。

2、左右手指锁定，双手用力伸直身体，向后扭转右肩关节。屏住两次呼吸，换边。

坐姿扭转瑜伽

功效：按摩消化系统，辅助排毒，扭转时记得尽量拉伸脊椎。

次数：初学者一次保持5次呼吸，每侧做两次，之后根据个人情况增加次数。

1.坐姿，右脚踝紧贴左臀后部，左脚跨过右大腿，脚尖与膝盖平行。记得先把脊柱拉直再扭转。

2.扭转时右手向后拉，手掌在臀后一拳处贴地。向后拉肩拉伸，左手跨过右膝抱住贴地的左膝拉伸。

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