为了在4周内减掉2英寸腰围，专家建议每周做3次以下减肥瑜伽瘦腰运动，再加上每周3次20分钟的高强度运动和每周2次45分钟的中等强度有氧运动。减肥瑜伽瘦腰：板块效应：这个动作不仅可以收紧你的中部，还可以加强手臂、臀部、大腿的塑形。做法：跪在垫子上，双手直直地放在肩膀正下方的地面上。将一条腿向后拉伸成平板状(俯卧撑)。收紧腹肌，保持身体长而直，臀部不要倾斜或下垂。想象一下，你的腰间有一条收腹带帮助你收紧，你小腹的肌肉也要向内收缩。同时，用力握住你的手和脚跟。保持姿势1-2分钟(或更长，视个人能力而定)，然后回到跪姿，重复动作3次。