随着年龄的增长，手臂、背部等上半身部位变胖，很容易看起来像老虎的背，给人一种强壮的感觉。下面教你简单的瑜伽拉伸动作，改善上半身线条，减掉手臂、背部、腹部的脂肪，同时放松僵硬的肌肉，改善下蹲的情况，让你展现动人的体态。

瑜伽老师宇轩说，拉筋可以放松肌肉，代谢乳酸，对久坐或久站的人最有好处。建议手术的最佳时间是在洗澡或运动后，这样体温高，血液循环好，肌肉柔软。每个动作可以做3~5分钟。记住这个动作需要慢慢来。不要快速强行定点。如果四肢僵硬，可以留在个人可以接受的扭转范围内。如果你做了，你会感到麻木。可能是血液循环不好或者是压迫神经，所以一定要停止动作，不要强行手术。宇轩老师特别提醒，不要在软软的床上做，要在地上铺一条浴巾或者瑜伽垫。

不再是老虎的背

容易感觉肩膀紧绷或经常不自觉弯腰的人，胸部和背部容易变粗。你可以这样做来放松胸部、背部和腹部的肌肉。

第一步

右手伸直平放在地上，呈俯卧姿势，右肩微抬，左手放在胸前，面向左侧。如果头颈部感觉不舒服，可以垫个枕头在脸下面缓解一下。

第二步

左腿向后向右踩。左手绕过背部向后至右腰后，可根据个人的柔软度触地，右手自然向右伸展。待3~5分钟后，换边。

小费

柔韧性好的人可以屈膝加强扭转，柔韧性差的人可以伸直双腿，腹部朝上。

提高占卜师的实力。

经常搬运重物或坐着时耸肩的人，三角肌和后肩往往看起来比较粗，可以修饰上臂和肩膀的线条，放松颈部。

第一步

平躺在地上，手肘弯曲，小臂触地，手掌和五指触地支撑上半身。

第二步

向前伸出左手，右手掌心朝上，从左肘下向左穿过。

第三步

放低上半身，让下巴靠在右臂上，双手尽量伸直。如果不行，可以稍微弯曲右肘。

第四步

把脸转向右边加强扭转，停留3~5分钟左右，然后换边。

抚平隆起的腹部

这个动作可以改善腹部突出、肩部紧绷的问题，也有助于打开胸部，纠正上半身驼背问题，修饰手臂和袖子。

第一步

平躺在地上，额头贴地，双手在背后交叉放在臀部。

第二步

用肩膀的力量拉起上半身，保持手肘微弯不直，放松脖子让脸看着地面，双脚着地，停留5~10次呼吸后放下。如果腰酸背痛，可以提前放松，重复动作3次。

放松你的肩膀和脖子。

这个动作可以拉动胸腹部前部的肌肉，放松容易紧张僵硬的肌肉，改善肩部和颈部的紧绷感。

第一步

屈膝，双脚着地，将瑜伽砖或大浴巾折成砖块放在背后约30厘米处。

第二步

上身向后靠在大浴巾上，让浴巾的位置尽量刚好在胸部下方。