首先，转瑜伽

要点：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个瑜伽动作可以消除颈部紧张，消除水肿，促进血液循环。对面部、颈部和肩部有效。

第一步坐在你喜欢的位置，呼气，脖子前倾。

吸气的同时，向左转动脖子和肩膀，慢慢旋转。

Step3当头部转向右后方时，胸部后倾，吸气停止。剩余半周同时呼气旋转，重复转圈2、3次。反之亦然。

二、简单的牛脸型

要领：这是直接作用于手臂和肩膀的代表性姿势。拉臂时以感到一点点疼痛为宜，可消除肩痛和眼疲劳。充分拉伸背部肌肉。这种瑜伽对肩膀、手臂和脖子都有效！

Step1盘腿而坐，胳膊抬起屈肘，左手托住右肘。

在呼吸和呼气的同时，用你的左手将你的右肘拉向左边。保持这个姿势10秒钟。吸气时，你的身体回到中心。反之亦然。