瑜伽呼吸效果：

1.瑜伽中的深呼吸可以增加体内细胞的吸氧量，包括脂肪细胞，增加氧化，燃烧更多的脂肪细胞。

2.对大脑皮层和皮层下中枢、自主神经系统和心血管系统有良好的调节作用，使控制食欲的大脑(摄食中枢)功能正常化，防止暴饮暴食。

3.按摩腹部器官，实现内脏的自我调节。比如加强胃肠蠕动，增强胰腺功能，可以促进溶解脂肪的消化酶的分泌。

4.可以放松肌肉，加速全身血液循环，有利于脂肪分解。

5.强化腹肌，去除腹部脂肪。

胸部瑜伽呼吸

气息吸入仅限于胸部区域，气息较浅。这种呼吸适合针对性很强的动作，比如上背部和胸部的动作。

练习方法：慢慢吸气时，将气体吸入胸区，胸骨和肋骨向外扩张，腹部要保持平坦。深吸气时，腹部要向内收紧。呼气的时候，慢慢把肺里的浊气排出体外，肋骨和胸部就会回到原来的位置。

腹部瑜伽呼吸

正确的腹式呼吸是姿势、冥想和高阶呼吸调节的基础。它帮助练习者在整个练习过程中感到平静、舒适、清爽和快乐。

练习方法：吸气时，用鼻子慢慢地将新鲜空气深深地吸入肺底。随着吸气的深入，胸腹之间的横膈膜会下降，腹部的内脏会下移，小腹会像气球一样慢慢隆起。呼气时，腹部向内朝脊柱方向收紧，横膈膜自然上升，肺中浊气完全排出体外，五脏六腑得到恢复。

完全瑜伽呼吸

是胸式呼吸和腹式呼吸相结合的正确自然的呼吸。只要稍加练习，这种呼吸方法就可以在日常生活和瑜伽练习中自如进行。

练习方法：轻轻吸气时，先将空气吸入肺底，腹部上升，再将空气充满肺中上部。此时是腹式呼吸向胸式呼吸的过渡。当你吸入了两肺最大容量的空气后，你会发现腹壁和肋骨下部被推出，胸部只是轻微地运动。呼气，顺序相反，先放松胸部，再放松腹部，尽量把空气吐出来，然后刻意向内收紧腹肌，轻轻收缩肺部。整个呼吸是一个非常流畅的动作，就像一个波浪从腹部到胸中部再到胸上部轻轻扩散，然后减弱消失。

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