难度适中的9式瑜伽能有效瘦身。1.向前弯曲：呼气，向前弯曲，双腿微曲，双手手掌着地，头部靠近膝盖。感受拉伸后大腿和脊柱的能量。2、站立：站立，骨盆中立，双手合十，两腿分开与髋同宽，脊柱向上伸展。感受来自地球支持的能量。3.山梨：吸气，双手向上拉伸，同时拉伸整个躯干。感受身体无限向上伸展的能量。4、站背伸展：吸气，指尖触地，胸部向上伸展，保持背部挺直。感受背部的拉伸。5.战士1:呼气，右腿向后伸展，左腿弯曲90度，双手互锁向上伸展，保持呼吸3-6次。也可以右膝着地。6、角度扭转：呼气，右手指尖触地，左手手臂向上伸展，扩胸，保持呼吸6次。感受脊柱扭转的力量。7.扭转变式：呼气，左手抓住右脚脚背，保持身体扭转扩张，保持呼吸3 ~ 6次。感受肩部、胸部和大腿前侧的拉伸。8.战士拉伸变体：呼气，手肘着地，臀部向下，胸部拉伸。感受臀部的拉伸。9、对着太阳：呼气，双手放在左腿两侧，指尖着地。拉伸脊柱感受大腿前侧的拉伸。双腿向前弯曲，回到站立姿势。