腹部扭转瑜伽

第一步

双手握拳，用小臂支撑上半身至臀部和大腿离地，小腿前侧准备着地。

第二步

向左旋转头部和身体，伸直左臂，与地面垂直90度，小腿前侧保持在地面上。重复步骤1 ~ 2 10次后换边10次，拉伸左右腰部。

侧板瑜伽

第一步

单脚跪地，右脚伸直至身体右侧成一条直线，脚尖朝向脸的前方，双手插腰做预备动作。

第二步

上身向左倾斜，左手用力支撑上身，使头、身、腿成一直线。

第三步

右臂向左天空伸直，使指尖、头部、身体、腿部在一条直线上。

第四步

左手从地面一直向左，双臂呈V型剪刀。停10~15秒再换边，可以拉伸侧腰，收紧侧腹肌。