3式瘦腰瑜伽瘦腰超级简单。水桶腰的成因是腰腹部容易储存脂肪。如果你不注意饮食，摄入太多热量，胖的最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏运动，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，无法抵抗向外推的压力，所以形成了水桶腰。第一，膝盖扭曲。1.跪在地上，左腿向前迈一步，膝盖弯曲90度站起来。弯曲右腿，小腿脚背伸直贴地。祈祷时把手放在胸前。然后向左扭动腰部，直到右肘放在膝盖外，保持姿势20-30秒，再回到原来的位置。2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手也呈祈祷状放在胸前，然后腰部向右扭转。保持这个姿势20-30秒，然后回到原来的位置。重复动作5-10次。