1.椅子扭转式

这种瑜伽运动不仅通过使用全身肌肉来促进新陈代谢，还通过扭转姿势来帮助唤醒内脏和消化系统。

练习：

双腿并拢站立，慢慢屈膝，臀部下沉，直到感觉自己坐在椅子上。双手合十放在胸前。旋转脊柱，使右肘靠在左膝外侧。试着挺胸，保持30-45秒，然后换另一侧重复。

2、蝗虫型

蝗虫可以加强腿部和腰部的肌肉，同时打开你的胸部和拉长你的脊椎。像所有的后弯一样，它可以增强你的力量，提高你的新陈代谢。

练习：

趴在地上，腹部紧贴地面，双手放在身体两侧，掌心向上。将你的头、上身、手臂和腿抬离地面。保持胳膊和腿灵活，抬头向前或略向下看。停45秒，然后在地上放松，将头转向一侧。重复3次。

3.蝴蝶结风格

和蝗虫式一样，弓式也是后弯，有助于提高力量和维持新陈代谢，强烈燃烧脂肪。同时，弓可以拉伸你的身体，增强你的背部肌肉。

练习：

脸朝下趴在地上，双手放在身体两侧，掌心向上。弯曲膝盖，直到抓住脚踝(不要抓脚底)。双腿分开，与臀部同宽，脚跟抬离身体，拉丁胸离开地面。注意肩胛骨向下的动作(不要耸肩)，保持姿势30-45秒，然后放松，侧转头放松全身，重复2次以上。

4.鹰的风格

鹰式除了可以强化腿部肌肉，瘦腿，还可以促进身体循环，帮助消化。

练习：

站姿，膝盖微微弯曲，放低。抬起左腿绕过右大腿，左小腿脚踝压向右小腿。放低臀部和背部，就像你坐在椅子上一样。手肘和手腕在胸前交叉双臂45秒——1分钟，放松，晃动四肢，另一侧重复。

5、新月跨步深蹲(战士式)

这个动作可能会增加心率，也就是增加新陈代谢。同时拉伸你的腿和臀部。

练习：

以下犬式(具体做法见犬式)为初始动作。右脚向前迈一步，放在双手之间。臀部放低成弓步，右脚踮起脚尖，双手放在腰上。向后直推，上半身向上伸直。注意挺直臀部。举起你的手臂，掌心相对。保持这个姿势30秒-1分钟，然后换边重复。

6.桥式

这个动作可以打开你的整个胸部和肩膀，因为胸部抬高接近你的下巴，所以这个动作可以按摩你的甲状腺(甲状腺激素可以调节你的新陈代谢)。

练习：

仰卧，膝盖弯曲，双脚分开，臀部与地面同宽。用指尖往下摸，看能不能摸到脚后跟。如果不是，移动脚跟靠近你的身体。然后把体重压在腿上，把臀部抬起来。大腿保持平行，手臂放在身体下方，双手尽量扣在一起(第一次做不到也没关系)。肩膀保持平坦，保持姿势45秒-1分钟。放松慢慢回到地面，重复两次。

7.犁型

犁地是一个倒置的动作，所以可以增加你的甲状腺、肾上腺、脑垂体的循环。这有助于你的身体释放感觉良好的内啡肽和激素，平衡你的代谢系统。

练习：

仰面躺着，伸直双腿对着天花板。双臂放在身体两侧，手掌放低。手掌向上，将双腿举过头顶。如果你的腿不能接触你头顶的地面，把你的手放在你的背上。如果你的脚能接触到地面，试着伸直你的手臂，双手握拳，肩胛骨向外推。

8.站在你的肩上

肩倒立是另一种倒立，所以效果和犁地差不多。此外，它可以很好地拉伸你的脖子和上背部。

练习：

仰卧，手臂放在身体两侧，掌心向下。伸直你的腿。双手撑地，双腿举过头顶，做出犁地动作。双手合十，推肩。然后双手放在背撑上，注意张开手指。慢慢将双腿一脚接一脚向天花板抬起。双手攀至肩膀，尽量挺直身体。保持姿势1-3分钟。

9.鱼的风格

鱼式可以拉伸你脖子的前侧，对你的身体有镇静作用。通常，我们的肩膀和脖子上有很大的压力。)

练习：

仰卧，手掌放在臀部下方。屈肘撑地。抬起你的胸部，使你的背部呈拱形。向内夹紧肘部。最后，头向后倾斜，头回到地面。

10.简单的matsyendrasana

这个动作可以帮助刺激你的消化系统，对减肥相当有利。

练习：

仰卧，双膝弯曲抵住胸部。保持左膝抵住胸部，右脚向后伸直抵住地面。将弯曲的左膝交叉放在身体上，肩膀保持在地面上。转头看左肩，这样就完成了一个转体。保持这个姿势45秒-1分钟。然后再次屈膝至胸前，另一侧重复动作。