什么是床上瑜伽？

床上瑜伽，顾名思义，是一种躺着做的瑜伽动作，通过瑜伽动作与腹式呼吸相结合，可以有效激活细胞，促进身体新陈代谢，舒缓肌肉。配合反复的深呼吸，可以达到安神的效果。在床上用瑜伽可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止暴饮暴食导致的肥胖。

床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽练习很重要。当你呼气的时候，想象一下排泄体内废物的感觉。这时要有意识地感受田单的动作，也就是肚脐以下三厘米的活动。吸气时，一边吸入新鲜空气，一边想象与丹田一起深呼吸，就像把新的生命力吸入体内一样。这种利用腹部呼气的方法需要在随后的每个动作中重复。但是，我是持这个立场的。期间“用鼻子吸气，用嘴呼气”，这样做十次这样的呼吸。

如何躺着练瑜伽：

准备行动：

仰卧，双脚分开，与肩同宽。双手张开，与身体成45度角。轻轻闭上眼睛。呼气时慢慢放松身体。自然呼吸。

鳄鱼行动

注意：动作左右各做一次。左右各做一次动作，做动作时感觉困难的一侧重复动作。

1:双手张开成直角，双手伸直。你的手掌紧贴着地板。膝盖在腹部上方弯曲。

如何呼吸：看着天花板，用鼻子吸气。

2.慢慢把膝盖贴在地板上，然后把脸转向腿的反方向。如果你觉得困难，就用膝盖触地。注意保持双膝并拢。

呼吸方法：慢慢呼气，呼吸次数为十次。

3:吸气的同时，回到这组动作的第一个位置。然后，配合动作2的要领，在另一侧做同样的动作。仰卧后，在做动作时感觉稍微难做的一侧再做一次。

呼吸方法：慢慢呼气，呼吸次数为十次。

鳄鱼行动的加强版

刺激腹部周围的肌肉，拉伸腹肌。当腹部肌肉受到刺激时，可以活化肠道，改善便秘。

注意：动作左右各做一次，做动作时感觉困难的一侧重复动作。保持膝盖弯曲，注意不要让脚接触地面。

1.仰卧，膝盖弯曲，双手伸直，贴在地板上。注意手掌要完全压在地面上。

呼吸法：感觉腹部凹陷后慢慢呼出。

2.用其他四个手指握住大拇指，呈拳头状。双臂慢慢向上抬起，同时双膝和脚跟并拢弯曲，注意脚尖保持向上。

呼吸方式：用鼻子慢慢吸气，你就幸运了。

3.双臂向身体一侧抬起，膝盖向与双臂相反的方向弯曲。这时候注意手臂和膝盖不能贴地，保持这个动作一小会儿。

呼吸方式：呼气的同时，手脚慢慢向不同方向下落，呼吸次数为十次。

4.手脚回到同组第二个姿势后，按照第三个动作要领，反方向再做一个动作。回到仰卧位后，在做动作时感到困难的一侧重复该动作。