弓减肥瑜伽的效果

练习弓瑜伽可以改善呼吸系统疾病，帮助消化，促进肠胃蠕动，锻炼腿部和腰部的柔软度，消除腹部脂肪，美化背部和腰部的曲线，有很好的瘦身效果。

弓瑜伽是减肥瑜伽的经典动作之一，可以拉伸全身肌肉，消除疲劳带来的疲劳和疼痛，特别适合长期久坐的人。

弓减肥瑜伽的动作分解

俯卧，双腿伸直，双脚伸直放在地板上，双臂伸直放在腹部下方，抬头，下巴放在地板上，背部挺直。

Step2低下头，让额头接触地面，弯曲双腿，双脚离地，双臂伸直抬起，双手托住脚踝，双脚放松，触摸胸部，做自然呼吸。

Step3双脚伸直，脚尖指向身体后方，肩膀向上抬起，手臂用力向后拉伸。

第四步慢慢将双腿抬离地面，保持双臂伸直。为了保持身体平衡，可以将双脚分开一段距离，尽量将大腿抬离地面。

第五步放松你的双腿，稍微降低你的大腿表面接近地板，同时提升你的胸部离开地面，打开你的肩膀，面对正前方。

Step6慢慢将大腿和胸部尽量抬高离开地面，尽量将腿和头向中间靠拢，拉伸身体。