强力深蹲瑜伽

1.站起来，挺直背，双手合十，深呼吸。

2.吸气，慢慢屈膝，呼气，深蹲10~20秒。

3.慢慢减少，放松手脚，调整呼吸。

功效：防止肌肉松弛，增强腿部力量，防止腿部退化，消除腰部脂肪，增强免疫力，防止五十肩，改善虚弱体质，强身健体，增加自信，留住青春。

提示：

动作完成后，双手继续向上伸展，想象头顶有一条线把你拉起来。

猫伸展姿势瑜伽

1.双膝张开与肩同宽，跪下，双手撑在前方地板上，稳住身体。

2.吸气，手慢慢向前滑动，按压背部直到额头接触地面，呼气，停留10~20秒，深呼吸。

3.慢慢减少，调整呼吸。

功效：拉伸背部，增加弹性，美化手臂和腰腹曲线，防止肥胖，调节内脏功能，防止内脏下垂，增强上身肌肉弹性，抵抗身体衰老。

提示：

动作完成后，一定要保持双手和背部伸展，注意臀部不要坐在脚后跟上。

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