向前弯腰和瘦腿瑜伽

功能：帮助拉伸腘绳肌，有利于瘦大腿。

步骤：

1.坐在地上，双手自然垂于两侧，指尖微触地面，右脚向前伸直，左脚弯曲，脚掌轻贴右脚。

2、吸气，双手向上，此时骨盆要坐直，肩膀不要前倾。

3、呼气，身体向前弯曲，骨盆不向前推，而是想象骨盆像齿轮一样带动胃部回缩，腹部平贴大腿，背部挺直。

4.回到动作1，换成左脚向前伸直，右手掌轻轻贴在左腿上。再次做同样的事情。

次数：左右各做一次为一组，分三组做。

技巧：感觉是一条直线从头顶、脖子、脊椎一直延伸到尾椎。

注意：身体不一定要在前面弯曲很多，主要看自己能接受的柔软度。重点是不要扭断脖子，背部一定要挺直。

了解更多减肥瑜伽动作

定制个性化减肥计划

询问食物热量