横向伸展瑜伽

这个动作有拉伸身体侧面肌肉，缓解背部紧张的作用。练习时左右各做一次，算一组，一共做两组。拉伸的时候，想象力量延伸到指甲尖，手指发麻发烫。

1.盘腿坐在地上，吸气，举起右手，左手撑地。

2.右手向左斜伸45度，呼气，感觉指尖无限延伸，呼气；用你的左手抓住地面。这时候记得臀部不要离开地面，让手指和臀部有对立的感觉。

3.吸气，双手向左成45度角伸展，伸展时呼气。

4.吸气，双手向前伸展45度，伸展时呼气。

5.吸气，向右对角伸展45度，伸展时再呼气。

6.回到坐姿，换另一侧。

注意：肩膀放松不要耸起来，臀部和坐骨不要离开地板。