屈谦伸展瑜伽

坐直，背部自然伸直，双脚并拢向前伸直，与上身成直角，弯曲右腿，在左腿腹股沟处收右脚。慢慢将身体拉近伸直的左腿，双手尽可能触碰左腿，眼睛直视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，慢慢复位身体，左右腿重复几次。

作用：这个动作可以美化背部，燃烧腰部和腿部的脂肪。

注意：如果摸不到脚趾，可以双手握住一根皮带，将皮带套在脚上，双手拉紧皮带，带动身体前进。

支持瑜伽

身体俯卧，双手平放在肩膀两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左脚脚趾着地，右腿放在左腿上，吸气，双手下压支撑身体。将头尽量后仰，感觉脖子和腹部前部的肌肉被拉伸。保持姿势，呼气，恢复身体。在另一侧重复这个动作。

作用：这个动作可以锻炼腰腹部的肌肉，塑造平坦的腹部，美化颈部线条。

注意：这是一个力量动作。如果你的身体颤抖，立即停止动作，以免受伤。

平衡瑜伽

站直，手臂紧贴耳朵，挺直，双手交叉，慢慢抬起左脚抵住右腿。保持平衡，自由缓慢地呼吸，感觉有一根绳子不断地把你拉上来。

作用：美化手臂两侧及全身线条，减少手臂内侧脂肪。

注意：如果你不能把腿抬得很高，就抬到你能抬的位置。当你移动的时候，你可以盯着静物，这有助于保持平衡。

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