经典的半月形瑜伽动作可以轻松帮你瘦腿。练习半月形瑜伽，拉伸脊柱，增加柔韧性；主要是消除大腿外侧多余的脂肪；缓解腰痛；缓解坐骨神经痛；拉伸肩膀，改善肩膀的不良姿势；改善足部血液循环；提高专注力。做法：经典的半月形瑜伽动作可以轻松帮你瘦腿。1.右脚弯曲，与地面成90度角。2.将眼睛转向右脚脚趾前大约一英尺的地面，将左手拿开，放在左骨盆上。将右手移至视线前方，然后用指尖按压地面。你的拇指离你的脚趾大约一英尺远。微微向前伸展，使重心移向右脚，左脚脚跟离开地面，准备抬起左脚的姿势。停留2到3秒左右，保持呼吸。3.吸气，打开胸腔，拉伸脊柱。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚离地。以伸直的右脚为平衡点。左踏板伸直抬起与地面平行，膝盖和脚趾向前，左骨盆和左肩向后移动；反之，右骨盆和右肩前移，使胸腹部前移，整个身体处于水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膀和右手形成一条垂直线。如果平衡控制得当，把头向上转，看着你的左手。深呼吸，平稳地呼吸。保持这个姿势大约20到30秒，然后以相反的顺序回到步骤1，用另一只脚重复上述步骤。经常犯的错误：弯曲膝盖，让身体无法平衡。肩膀没有张开。脊柱没有被拉伸。抬起的脚不直。面部、胸部和腹部朝下。胯部向内收缩。难度调整：如果伸手压地有困难，可以借一个瑜伽砖压在上面。定制个性化减肥计划，查询食物热量。