跪姿瑜伽

步骤：先仰卧，双手放在身体两侧。收紧腹肌屈膝抱腿，让下巴尽可能托住膝盖，屏气10秒后放下；这样做3~5次。

功效：收紧上腹部肌肉。

划船瑜伽

步骤：仰卧，双手放在身体两侧。双手握拳，拳心水平向下抬起，头脚抬离地面约20cm，膝关节伸直，脚背伸直，屏气3秒；呼气，放松，恢复。

功效：收紧上腹部肌肉。

老虎瑜伽

步骤：双膝跪地，双手放在胸前地面，提臀。吸气，低头，拱背，曲左膝，收缩腹肌；呼气，左腿向后伸展，头、背、腿保持一条直线；这样做3~5次，然后换右腿。

功效：可以收紧臀部和腿部两侧的肌肉，拉伸膝关节处的韧带。

三角瑜伽

步骤：双腿分开，双手水平抬起，吸气；呼气，身体向右侧倾斜，双臂伸直与地面成90度，左手手指试着触碰左脚趾，右手指向天空，右手指尖看着前方。保持姿势30秒；吸气，慢慢恢复身体。这样做3~5次，左侧也一样练习。

功效：减少腰部两侧多余脂肪；灵活并伸展脊柱；拉伸双臂和双腿的韧带。

注意：

选择家里空间大的地方铺个毯子练习。如果在床上或沙发上练习，效果会大打折扣。