一、椅子转减肥瑜伽

动作要领：坐在椅子1/2或1/3处，背部挺直，左手放在椅背上，右手放在左侧椅子的侧面，上身向右扭转。做完后，在另一边做。

功能：消除腹部脂肪，缓解颈肩背痛，防止胀气和便秘。

第二，蹲在椅子后面

动作要领：双脚并拢，站在椅子后面，双手扶住椅背并伸直，双脚后退，吸气屈膝，再呼气下蹲至髋膝高度，还原后重复3至5次。

功能：增强腿部力量，软化肩关节，美化曲线。

第三，椅子后面的弓

动作要领：面向椅背，站在椅背后，双手握住椅背并伸直，身体向前弯曲90度，每次保持背部水平1至2分钟。

功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化腿部。

第四，椅子向前弯曲

动作要领：坐在椅子1/3处，双脚向前伸展，膝盖伸直，上身自然向前弯曲，双手伸向脚踝，每次1分钟。

功能：使血液回流头部，防止失眠，美化腿部曲线，防止下半身肥胖。