树瑜伽：提高注意力和调整全身平衡

1.放松肩膀，双脚微微分开站直，双脚朝前，骨盆直立，使全身在同一平面上，手臂自然下垂，全身放松。

2.单膝弯曲抬起右腿，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，吸气的同时抬起双臂，双手交叉放在头顶，全身向上拉伸。

3.慢慢呼气，同时放下手臂，屈肘，双手交叉抱胸，但保持胸部适度打开，保持姿势20-30秒。

英雄瑜伽：软化股骨关节，锻炼腰腿

1.双腿前后跨坐，左脚在前，脚掌朝正前方，右脚脚掌在后。两腿之间的夹角为60度，全身重量落在两脚之间的中点上。

2.吸气，双臂向上抬起，手掌合拢。

3.保持双臂向上伸展，呼气的同时弯曲左膝，大腿与小腿夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍微前移，停留20-30秒，然后交换重做。

三角瑜伽：锻炼双腿内旋肌和腰部肌肉。

1.双腿从左向右分开60度，左脚脚掌略向前，右脚脚掌略向右。你上身挺直，手臂自然下垂。

2.吸气，左右水平抬起手臂，保持与肩同高，然后将上半身移向右侧。

3.呼气，左臂向上伸展，手掌向前，带动上身向右下倾，右手放在右脚上，看着左手，保持20-30秒，再做一次。

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