弓排毒瑜伽

Step1仰卧，背部着地，双脚分开完全着地，双腿弯曲，双臂反向，双手放在肩膀下，手肘指向天花板。

Step2臀部慢慢抬离地板，如图，鞠躬，低头，收腹。

卷曲排毒瑜伽

Step1仰卧，背部着地，右腿伸直放在地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手托住右腿和膝盖，挺直身体。

Step2屈肘，双手抱紧右膝，右大腿紧贴腹部，保持10秒钟。

第三步慢慢将肩膀抬离地面，直到下巴在右膝盖上，左腿伸直。

Step4肩膀放低至地面，双腿并拢，双手托住小腿，臀部尽量抬离地面。

Step5弯曲手肘，双手抱紧双腿，使腹部紧贴大腿，肩膀微微离地。

第六步把肩膀抬离地面，直到鼻尖碰到膝盖，试着抬起臀部。

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