瘦背瑜伽运动

1.左腿站立，右腿从膝盖处弯曲，右腿抬至左大腿，脚后跟和脚掌外侧靠在左大腿上部。右脚稍微扭转，压在左大腿上，但不要用脚后跟，而是用脚后跟外侧压左腿。脚跟外侧紧压左大腿时，左腿及全身要收紧伸直。

2.把手从身体两侧举到头上。双手举过头顶时，双手并拢，手掌放在头上，手腕放在头上。

3.双手并拢放在头顶，然后做以下动作：尽量将弯曲的手肘向后推，使手肘在一条线上，但注意不要用力过猛。向前看，右腿绷紧站立，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这个姿势10秒钟。

4.保持这个姿势预定时间，松开手掌，张开双臂。然后收紧手臂，放回身体两侧。双手恢复后，抓住右腿脚趾，轻轻将双脚抬回地面。现在，你又回到了原来的准备姿势。休息一下，正常呼吸两次。

5.休息几秒钟后，双腿交替，重复这个姿势几次。第二个练习，需要右腿站立，左腿弯曲。按照第一个练习中的步骤重复这个姿势。

减肥小贴士：

树瑜伽不仅可以活动全身的关节，还可以促进各个关节的血液循环，对瘦背也有很好的效果。这个动作看似简单，但并不是每个人都能做好。原因是什么？这可能是由于先天平衡能力差，或者练习瑜伽时不能集中意识，不能只专注于体式，所以爱裙哥在这里建议你多练习，多冥想，先让自己的心静下来再练习，这样才能将动作进行到底并保持下去，从而发挥最大的运动强度和减肥效果。

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