在《塑型》的健身编辑lindashelton设计的健身课程中，你可以从一个姿势平稳地移动到另一个姿势，这就是所谓的温和姿势，而不是保持每一个动作。除了消耗心血管热量，还可以拉伸全身，让自己看起来更加修长、强壮、苗条。同时，你也会增强灵活性和平衡性。

行动分析

按顺序做这些动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是从一个动作到另一个动作，没有间隙(没有呼吸)，在下一个动作之前在脑子里数4到6。第一周，重复五次；然后每周增加一次，第四周做八次。

第一系列动作要慢慢做，一次作为热身，每个姿势要默念6到8个。

在你开始每一个动作之前，吸气——充满你的肺、肋骨和腹部——然后在做动作的时候慢慢呼气。不用担心；保持吸气和呼气的时间长度相等。

1.站着不动

站立，拇指和脚趾并拢，脚跟微微分开，双腿伸直，收腹，手臂自然放在两侧。

2.坐姿

膝盖和脚总是并拢，弯曲膝盖，把重量集中在脚后跟上，就像坐在椅子上一样。双臂举过头顶，掌心相对，双肩下垂。

3、战斗姿势1

从前一个姿势开始，双腿伸直，右脚后退一大步，脚尖向前。弯曲左膝，右腿伸直，双臂伸过头顶，放在耳朵两侧，掌心相对。

4、战斗姿势2

从前一个姿势开始，臀部向两侧展开，脚向后转，手臂放下与肩同高。掌心向下。如果有必要，你可以把脚分开一点，这样前膝可以弯曲。)回头看看你左手的中指，它在你面前伸直。

5.倒钩朝下

从前一个姿势开始，转动右脚的脚尖，使其与左脚成一直线；从臀部向前弯曲，双手支撑在地板上，这样左脚的两侧正好在肩膀的前面。左脚向后移动，靠近右脚；提臀是身体形态的倒V型。

6.支撑类型

从前一个位置开始，降低臀部，直到你的身体从头到脚形成一条直线。用腹肌支撑身体。

7.侧支撑类型

从前一个姿势开始，双脚并拢，转向右脚。双脚并拢，双腿伸直，左臂在左肩正下方，双臂伸直，肩膀向后拉。抬起右臂，打开身体，看着你的右手。

8、腹部

向下推，然后收腹，屈肘，俯下身，只要不把肩膀往前推，不提臀，也不让臀部往下压。整个身体向下(如图A)，然后身体撑起回到第五个体式，脚向前迈，膝盖弯曲，然后回到第一个体式。(如图b所示)。

编者按：瑜伽最注重身心的统一。行动不是最重要的。最重要的是呼吸和专注。根据上图，你可以找到一个空气新鲜的安静的地方。然后，静下心来，开始你的大自然之旅吧！