1)苍鹭风格

坐姿挺直背部，练习头颈成一条直线，左脚向内弯曲膝盖，双手拉伸右脚底板成45度脚，锻炼腿部线条和柔软度，然后换边练习。

小贴士：记得挺直背部，不要弯腰驼背。

2)广角前弯型

以坐姿坐好，双脚呈V字形展开，脚背伸直，双手放在臀部两侧，抬头挺腰，使身体有适度拉伸的感觉。

3)峰值类型

双脚和拐杖平放在地面上，臀部尽量抬高，将头放在双臂之间，眼睛直视双脚，伸展双腿和双臂。

小贴士：在进行这个动作的时候，尽量不要抬头，而是用手臂做一个对角线。

4)叉开双腿

双脚像劈腿一样向外展开，上身前倾，最后双手平放在地上。整个动作看似以手为重心，实际上是以伸开的腿为支撑。

5)椅子风格

以站姿站立，双脚与肩同宽，双臂向上微伸，呈30度角，重心放在下半身，微蹲使侧边看起来像椅子，有效锻炼腿部线条。

6)树型

双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上伸展，然后抬起左脚，脚紧贴右大腿内侧，保持平衡。右脚保持直立，然后换边练习。如果弹性和柔软度较差，建议将平贴点放在小腿或脚关节附近。

小贴士：千万不要把脚掌放在膝盖上，以免误伤。

7)武士风格

一、身体呈大字型，右脚微曲垂直，左脚依然伸直，右脚背与左脚背成90度，臀部、身体、肩膀放松，重心放在腿部，然后换边练习。

8)倒剑式

以卧姿躺好，双臂放在身体两侧，双脚向上抬起90度，加强腿部柔软度，及时消除腿部脂肪。也可以靠室内墙壁辅助。

瑜伽是亲密的

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