一、腿部瑜伽减肥方法

方法：两腿分开30cm站立，脚尖向前，手臂向前，与地面平行。吸气，抬起脚尖站立；呼气，下蹲，慢慢将臀部放在脚跟上，保持背部挺直，脚尖着地。正常呼吸，保持动作5秒，吸气，站起来。呼气，放松，重复。

功能：奇妙地改变大腿和腿部的形状，增强腿部力量。

二、背部瑜伽减肥方法

方法：身体直立，双腿张开，力量集中于肛门。双手举过头顶，掌心距离约为头部宽度。慢慢把腰转到左边，上身和手臂也随之转动，背部尽量挺直。慢慢转身，面向前方时手慢慢放下。休息一下，然后对另一侧做同样的动作。

功能：减少腰围，增强腰部柔韧性。

三、腰腹瑜伽减肥方法

方法：直立，两腿分开1米左右，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右侧倾倒，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。

功能：强化腹部和腰部，放松背部。

瑜伽减肥方法的三个注意点

1.瘦身瑜伽的作用在于，练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，提高受过敏影响的鼻腔、鼻窦、肺部等器官的调节能力，清理身体的代谢废物，达到消耗脂肪的目的。

2.瘦身瑜伽舒缓：瑜伽中有很多动作可以练习呼吸，促进胸肌扩张，疏通呼吸道，帮助肺部吸收更多的氧气，提高肺部的清洁能力。

3.瘦身瑜伽可以在一定程度上清理体内的代谢废物，达到消耗脂肪的作用。但是需要注意的是，单个瘦身瑜伽的作用并不是太大，我们看到瘦身瑜伽的效果也太简单了。我们在练习瘦身瑜伽的时候也可以配合一些瘦身方面的特效药。

瑜伽减肥法调节内分泌，控制体重。

资深教练兰认为，瑜伽可以减肥。她说：“也许瑜伽不如其他有氧运动有效，但它的效果是持久的。”

兰诺依说，瑜伽的减肥效果主要是通过两个方面来实现的，第一是调节内分泌。在瑜伽练习的过程中，挤压扭动身体也能起到按摩和刺激内分泌腺的作用。比如眼镜蛇式、犁式、倒肩式可以按摩甲状腺，而matsyendrasana可以刺激性腺。其次，瑜伽中的腹式呼吸可以让人获得更多的氧气，燃烧多余的脂肪。

在诺兰一年多的教学中，虽然对减肥效果没有量化统计，但她的学生普遍反映，通过一段时间的练习，衣服变得宽松了。

经典瑜伽的减肥效果因人而异，最快也要3个月到半年。她强调：“不能只满足于一周上两次瑜伽课，最好每天坚持练习。”

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