侧向扭转瑜伽

运动时间：空腹。

功效：可缓解肩背部疼痛，矫正脊柱，促进肩背部气血畅通。避免饭后进食，容易引起腹部不适。

第一步

准备动作是坐姿。右膝弯曲后，右脚放在左膝外侧，双手放在臀部两侧。

第二步

左手腋窝靠近右膝后再抓右脚。右手环绕背部，抓住左大腿。

第三步

将头和脖子向后转，肩膀与地面平行。五次呼吸后，还原，左右交换三次。

仰卧姿势瑜伽

运动时间：饭后1小时。

功效：仰卧姿势可以消除胀气，增加腰部弹性，消除腹部脂肪，缓解便秘。

第一步

平躺后，双手平放在身体两侧，屈膝。吸气，抬起脚，双手抱住膝盖后部。

第二步

呼气，然后将大腿稍稍拉向胸部和腹部。你可以决定你的柔软度。用额头或下巴触碰膝盖，停留5次呼吸。

第三步

轻轻低头，双手微微松开，背部在地上左右晃动。重复步骤1~3，重复3~5次。

第四步

起身时可以将身体向右滚动，左手放在地板上摸额头，然后弯腰慢慢起身。建议不要马上爬起来，以免容易腰酸背痛或损伤腰椎。

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