办公室瑜伽的第一步

坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，平放在地上。呼气，慢慢向前弯腰，双手放在脚上，额头放在膝盖上，深呼吸，保持姿势1-3分钟，然后慢慢回到原来的位置。

办公室瑜伽的第二步

坐在椅子上，双腿向前伸直，双手放在大腿上。

办公室瑜伽的第三步

然后呼气，慢慢向前弯腰，双手抓住脚底，保持姿势，自然呼吸。同样停下来1-3分钟，然后慢慢回到原来的位置。

办公室瑜伽的第四步

站在椅子前，身体前倾，双手抓住椅子两侧，双脚分开与肩同宽，双腿向后伸直，使头、背、腿在一条直线上。

办公室瑜伽的第五步

呼气，放下臀部，同时身体前倾，背部弯曲，脚尖向后推，双脚放回地面，抬头看天花板。吸气，回来，然后重复同样的动作。

办公室瑜伽的第六步

深坐在椅子上，双手屈肘夹紧身体，握拳，背部保持挺直，靠在椅背上。

办公室瑜伽的第七步

呼气，背、肩、肘同时打开，抬头，挺胸，站起来。屏住呼吸一会儿，然后慢慢回到原位。

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