1、单腿弯曲

目标部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩部。

练习规则：躺在瑜伽垫上，伸直双腿，让一只脚抬起来，双手同时握住抬起的腿，尽量在线上抬胸。保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复练习3-5次。

2.笔直的姿势

目标部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

练习规则：坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，掌心向前，将身体拉成一条直线，然后尽量提臀，手臂伸直，双脚尽量压向地面。尽量用胸部顶到天花板，感觉腿和臀部很紧。保持这个姿势，深呼吸，然后重复练习3-5次。

3.侧拱

目标部位：大腿、小腿、腰部。

练习规则：两腿分开，是髋关节的两倍，使右腿向右侧弓起，同时右肘压在右大腿上方，肩膀略向右侧倾斜。保持这个姿势，然后换边重复练习3-5次。

5.向后弯曲

目标部位：背部、腹部、大腿、小腿。

练习规则：双脚分开站立，与臀部同宽，然后慢慢后仰，同时用手臂托住臀部控制重心，然后尽量向下移动，直到移动到膝盖，保持这个姿势30秒，然后休息一下，重复3-5次。

8.躺在你的腿上。

目标部位：背部、手臂、小腿、大腿。

练习规则：双腿跪在地上，然后右脚向前爬左脚，同时双臂向下向上扣在背上，保持胸部挺直，深呼吸30秒。

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